Jadilah Rakyat Malaysia Yang Sihat Dan Cergas

JOM AMALKAN CARA HIDUP YANG SIHAT!

MAKAN SECARA SIHAT

(meningkatkan produktiviti)

• makan pelbagai jenis makanan berpandukan piramid makanan Malaysia.
• sesuaikan pengambilan makanan dan aktiviti fizikal anda untuk mencapai berat badan yang disarankan.
• makan buah dan sayur pada waktu makan.
• makan bijiran penuh, legum, kekacang dan biji-bijian sebagai sebahagian makanan harian anda.
• had dan kurangkan makanan bergoreng dan berlemak.
• pilih makanan dan minuman yang kurang gula.
• pilih tempat makan yang bersih dan makanan yang selamat.

PUPUK MINDA SIHAT

(dengan menangani stress~Amalkan 10B)

• Bertenang
• Bernafas dengan dalam
• Berkata: Relakslah...
• Beribadat
• Bercakap dengan seseorang
• Berurut
• Berehat dan mendengar music
• Beriadah
• Bersenam
• Berfikiran positif

LAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL

[pelbagai aktiviti fizikal untuk kekal sihat dan cergas]

• Sebanyak mungkin lakukan aktiviti fizikal di tempat kerja dan rumah seperti naik tangga, berjalan, berbasikal, lakukan kerja rumah, berkebun dan berjalan ke pejabat.
• Lakukan aktiviti aerobik atau sukan rekreasi 3-5kali seminggu untuk sekurang2nya 20-30 minit setiap sesi.
• Lakukan senaman untuk fleksibiliti, kekuatan otot dan daya tahan otot 2-3 kali seminggu seperti regangan, tekan tubi dan angkat berat.
• Kurangkan aktiviti yang tidak aktif seperti menonton tv terlalu lama, tidur berlebihan dan hidup sedentari.

BERTEKAD DAN BERAZAM...

BERHENTI MEROKOK!!!

• Beritahu keluarga dan kawan2 keputusan anda untuk berhenti merokok. Sokongan mereka akan memudahkan niat anda.
• Buang semua rokok, mancis, pemetik api dan bekas habuk rokok.
• Lakukan hobi tau kegiatan luar seperti berenang, berbasikan dan jogging untuk memenuhi masa lapang anda.
• Elakkan makanan dan minuman yang boleh merangsang anda untuk merokok.
• Belajar untuk menolak tawaran merokok daripada kawan. Jauhi Orang2 yang merokok.
• Makan lebih sayur2an dan buah2an.
• Sekiranya anda rasa gian untuk merokok, tarik nafas panjang2 untuk menenangkan fikiran atau minum air sejuk atau mandi.

ELAKKAN KEMUDARATAN ALKOHOL

seperti:

• Kebergantungan terhadap alkohol
• Kecederaan dengan niat seperti keganasan, bunuh diri, dan pembunuhan.
• Kecederaan akibat kemalangan seperti kemalangan jalanraya, jatuh, lemas.
• Toksik kepada organ badan seperti penyakit hati dan penyakit kardiovaskular.
• Kemurungan atau keresahan.
• Kecenderungan kepada penyalahgunaan substans.
• Kematian berkaitan kemudaratan alkohol seperti kecederaan, penyakit kardiovaskular dan kanser.

http://www.infosihat.gov.my/penyakit/Pemakanan/PenyusuanSusuIbu.php